運動で減量することはとても困難です。運動は健康のために行う程度だと思ってください。過度な運動は健康を阻害するため、長期間できません。
基本的に食生活を正すことで減量できます。
あなたの理想の体重から基礎カロリーを計算してください。
基礎カロリーから必要な糖質量、たんぱく質量を計算します。
それらを3食で摂取してください。
主食はお米で大丈夫ですが、炊飯後のカロリーで計算してください。良く噛んで食べれば、満腹感が出ます。
運動方法
過度な運動は健康を損ないます。脳は気持ちよくても肉体は悲鳴を上げています。
特に過度の有酸素運動は心臓に負担がかかります。心臓病の原因になる可能性があります。最高血圧にぐらいにしましょう。
